Vai correr uma maratona? Cuide dos seus pés
1. Escolha do Calçado
Use ténis apropriados para corrida que ofereçam suporte, amortecimento e se ajustem bem aos seus pés. Não use calçados novos no dia da maratona; teste-os em treinos anteriores.
2. Meias Adequadas
Opte por meias de corrida que sejam confortáveis e feitas de materiais que absorvam a humidade, ajudando a prevenir bolhas.
3. Corte das Unhas
Mantenha as unhas dos pés cortadas e bem cuidadas. Unhas longas podem causar desconforto e aumentar o risco de lesões.
4. Hidratação da Pele
Hidrate a pele dos pés, mas nunca no dia da corrida para evitar humidade excessiva.
5. Verificação de flictenas/Bolhas
Se presentes, trate-a imediatamente para evitar complicações.
6. Fortalecimento e Alongamento
Realize exercícios de fortalecimento e alongamento para os pés e tornozelos, o que pode ajudar a melhorar a estabilidade e prevenir lesões.
7. Uso de Palmilhas
Se tem problemas específicos nos pés, como arcos altos ou pés planos, considere o uso de palmilhas personalizadas para oferecer suporte adicional e prevenir patologias associadas à prática desportiva.
8. Recuperação
Após os treinos, faça alongamentos e considere usar técnicas de recuperação, como massagens para aliviar a tensão.
