1. Escolha do Calçado

Use ténis apropriados para corrida que ofereçam suporte, amortecimento e se ajustem bem aos seus pés. Não use calçados novos no dia da maratona; teste-os em treinos anteriores.

2. Meias Adequadas

Opte por meias de corrida que sejam confortáveis e feitas de materiais que absorvam a humidade, ajudando a prevenir bolhas.

3. Corte das Unhas

Mantenha as unhas dos pés cortadas e bem cuidadas. Unhas longas podem causar desconforto e aumentar o risco de lesões.

4. Hidratação da Pele

Hidrate a pele dos pés, mas nunca no dia da corrida para evitar humidade excessiva.

5. Verificação de flictenas/Bolhas

Se presentes, trate-a imediatamente para evitar complicações.

6. Fortalecimento e Alongamento

Realize exercícios de fortalecimento e alongamento para os pés e tornozelos, o que pode ajudar a melhorar a estabilidade e prevenir lesões.

7. Uso de Palmilhas

Se tem problemas específicos nos pés, como arcos altos ou pés planos, considere o uso de palmilhas personalizadas para oferecer suporte adicional e prevenir patologias associadas à prática desportiva.

8. Recuperação

Após os treinos, faça alongamentos e considere usar técnicas de recuperação, como massagens para aliviar a tensão.